ANFORM GUADELOUPE N108

46 | anform ! ◆ mai-juin 2023| | santé ◆ Hygiène de vie| ◆ Dînez léger et tôt Un dîner léger est recommandé pour faciliter la digestion. Ce n’est pas l’heure de faire un gros repas, ni de jeûner. « Évitez les repas riches en protéines, conseille le Dr Omar Fayad. Ils sont plus lourds à digérer et donnent soif, ce qui oblige à se lever. » Ne mangez pas trop sucré, et privilégiez les sucres lents en quantité moyenne. ◆ Évitez le café, le thé Caféine et théine stimulent le système nerveux. Leur consommation est déconseillée après 14 h. En revanche, une boisson chaude est la bienvenue, ne serait-ce que parce qu’elle constitue un petit rituel qui va aider à l’endor- missement. « Il a été médicalement démontré que la seule plante ayant une efficacité comparable aux benzodiazépines, c’est l’extrait de racine de valériane. (Les benzodiazépines produisent un effet relaxant ou de somnolence et sont des médicaments utilisés pour traiter les troubles du sommeil). Camomille et passiflore sont aussi connues pour apaiser et favoriser le sommeil. » ◆ Prenez un bain Prendre un bain 1 à 2 h avant de dormir a une action bénéfique, non seulement sur l’endormissement, mais égale- ment sur la qualité du sommeil, selon une étude réalisée en 2019 par des universitaires d’Austin au Texas. Le corps se décontracte plus facilement, la détente musculaire s’installe et après le bain, le refroidissement plus rapide du corps favorise l’endormissement. ◆ Baissez l’intensité lumineuse Instaurez une ambiance lumineuse atténuée, dont vous réduirez l’in- tensité dès le soir. Maintenez dans la chambre une température moyenne, ni trop chaud, ni trop frais. Aux Antilles-Guyane, on peut conseiller de dormir à 23 ou 24 °C, sachant que le ressenti que la personne a de son corps reste le meilleur indicateur. ◆ Instaurez votre propre rituel Faire des étirements, lire (mais rien de palpitant pour ne pas mobiliser l’at- tention), écouter de la musique, faire une prière, chacun peut choisir et instaurer son propre rituel. L’essentiel est que ce soit dans une ambiance calme, une lumière légère, et que ce soit le même rituel chaque soir. Ainsi, le corps s’habitue, intègre et se prépare à aller se coucher.