ANFORM GUADELOUPE N83

58 anform ! • mars - avril 2019 ••• pathologique. Il s'agit de deux pres- sions, données en millimètres de mercure (mmHg), mesurées au moment où les chambres du cœur se contractent (pression systolique)et juste après, quand le cœur de relâche (pression diastolique). Vous serez considéré hypertendu si ces deux chiffres dépassent respectivement 140 mmHg et 90 mmHg, pendant plusieurs jours. Or l'hypertension a des effets néfastes sur la santé. Pour s'adapter à l'excès de pression, les vaisseaux sanguins s'épaississent et rétrécissent. L'irrigation des organes est affectée, pendant l'effort et même parfois au repos. L'hypertension est une des causes des accidents vascu- laires cérébraux (AVC), des infarctus dumyocarde, de l'insuffisance rénale, de l'artérite des membres inférieurs… Elle pourrait même contribuer aux démences. L’Organisation mondiale de la santé (OMS) estime que l’hy- pertension est responsable de près de 51 % des décès liés àun AVC et 45 % de ceux dus àdes pathologies cardiaques. AUTO-MESURE Pour éviter d'en arriver là, la première chose à faire est de surveiller sa tension.Mais pas n'importecomment, prévient le Dr André Atallah. “Il faut la prendre au repos, car le moindre effort ou petit stress la fait monter naturellement.” Le simple fait d'être dans un environnement médical, la simple présence d'une infirmière, peut affecter la mesure. C'est l'effet “blouse blanche”  ! Voilà pourquoi selon le Dr Nathalie Ozier-Lafontaine, cardiologue au CHU de Martinique, “prendre sa tension soi-même, chez soi, doit devenir un geste courant”. Il suffit de se procurer un tensiomètre en pharmacie pour une trentaine d'euros. Plusieurs fois dans l'année, pendant 3 ou 4 jours d'affilée, vous prenez votre tension le matin (avant d'avaler quoi que ce soit), et le soir. “Avant d'entreprendre la mesure, vous éteignez le téléphone, vous vous asseyez et vous vous détendez 5 min” , conseille le Dr André Atallah. Vous faites trois mesures successives et établissez la moyenne des trois chiffres obtenus pour chacune des “Il faut prendre la tension au repos, car le moindre effort ou petit stress la fait monter naturellement.” © ISCTOK tensions (systolique et diastolique). Vous recommencez le lendemain et le surlendemain. Si la moyenne sur 3jours dépasse 135/85mmHg, il faut consulter... et réagir ! Votre médecin vous prescrira peut-être des médica- ments contre l'hypertension. Mais il vous indiquera aussi des mesures d'hygiène terriblement efficaces pour repasser en-dessous des limites fati- diques. Selon la cardiologue : “un changement important d'hygiène de vie peut avoir autant d'effet qu'un trai- tement médicamenteux.” BOUGER, MANGER Appliquez dès maintenant trois grands changements dans votre hygiène de vie. Ils sont d'une grande simplicité. Le premier consiste à diminuer ses apports en sel. “Il fau- drait consommer environ 5 g de sel par jour”, indique le Dr Nathalie Ozier-Lafontaine. Soit l'équivalent du contenu d'une cuillerée à café. Pas facile quand les habitudes tournent plutôt autour d'une dizaine de grammes. Comment faire ? “ Lamajo- rité de nos apports en sel proviennent