ANFORM GUADELOUPE N86

septembre - octobre 2019 • anform ! 145 ✔ L’objectif La marche, avec ou sans bâton, est facile à pratiquer et est particuliè- rement bénéfique aux personnes de plus de 60 ans et celles dont la mobilité est réduite. “Nous espérons faire sortir les personnes âgées de leur fauteuil et qu’elles se joignent à nous pour découvrir les plaisirs et bienfaits de la marche. Elles pourront réaliser 3, 6 km ou plus, selon leurs possibilités. Les inscriptions seront ouvertes au mois de février 2020.” Mais plus qu’une marche de 100 km, le projet s’inscrit dans la durée. “Il s’agit de réaliser une expérimenta- tion d’entraînement d’endurance ayant valeur d’exemple pour les personnes du 3 e  âge. ” Pour y par- venir, les deux marcheurs seront suivis médicalement. Les résultats seront analysés et publiés, afin de servir de base à l’élaboration un protocole adapté de préparation à la marche. Tous les seniors sont appelés à suivre une préparation à hauteur de leurs moyens. ✔ Les grands principes Pour une bonne préparation à la marche, les deux sportifs souhaitent mettre l’accent sur quatre axes. • L’exercice physique  : la marche, mais aussi le renforcement mus- culaire et les assouplissements. • Le suivi médical et l’équilibre hormonal : la nécessité d’être suivi par le médecin traitant, le cardiologue mais aussi le podo- logue et le kiné. • Le sommeil : en stimulant les endorphines, l’exercice physique favorise le sommeil, décrit par les seniors comme étant léger. Mais aussi, se coucher à heure fixe, éviter les anxiolytiques, les écrans dans l’heure précédent le coucher, le tabac… • L’équilibre alimentaire : l’intérêt d’adapter le régime ali- mentaire, prendre ses repas à heures fixes, boire 1,5 à 3 l d’eau, limiter le sucre et le sel, éviter les grignotages, consommer des épices… ✔ Le suivi médical “Il ne s’agit en aucun cas d’une compétition mais d’une expé- rimentation. En quelque sorte, nous sommes des cobayes !” Les deux marcheurs sont suivis par un médecin généraliste, un cardiologue, un masseur- kinésithérapeute, un podologue Plus d’infos 100kmpourmes75ans@ gmail.com “Les lecteurs peuvent nous contacter par mail, uniquement. Réponse assurée sous 48 h ! Ils pourront aussi recevoir une réponse aux ques- tions qu’ils se posent sur la reprise de l’exercice physique après 60 ans.” © DR et une diététicienne. Quatre évaluations seront effectuées. En début de préparation, en novembre, avant la marche finale et 1 semaine après. Elles por- teront sur un bilan sanguin et vitaminique, un bilan hormonal (notamment la thyroïde), l’ana- lyse du microbiote intestinal, l’évaluation de la masse grasse, du sommeil, un test d’effort si nécessaire. Les résultats seront publiés après la marche finale. “Ils permettront d’élaborer un plan de préparation adaptée à la marche pour les personnes sédentaires.” © DR