ANFORM GUADELOUPE N94

108 anform ! • janvier - février 2021 À l’inverse des barres ou des haltères, les bandes élastiques offrent une résistance progressive et multidirectionnelle. Elles permettent de travailler en douceur et en toute sécurité, limitant fortement le risque de blessure. Elles sont donc parfaites pour le sportif débutant, qui pourra adapter la résistance de la bande ou la vitesse d’exécution des mou- vements à ses ressentis. Comment les choisir ? Pour muscler les fes- siers, optez pour les mini-bandes. En caoutchouc ou tissées, elles sont généralement vendues par trois, de la plus souple à la plus résistante. Idéal pour varier les niveaux de difficultés. Un fessier de rêve grâce aux élastiques ! L’efficacité des bandes élastiques en musculation n’est plus à démontrer ! En exerçant une résistance, elles font travailler les muscles encore plus efficacement. C’est l’accessoire indispensable, pratique et économique pour des fesses galbées. PAR MSR Ça va piquer ! Ce mouvement poly-articulaire cible les muscles des cuisses et les fessiers. Il sollicite secondairement les mollets, les lombaires et les abdominaux. Exercice •Placez-vous debout, les bras le long du corps, les pieds parallèles et dans le même espacement que les épaules. •Placez la bande au-dessus des genoux. Elle doit être sous tension. • Inspirez et poussez vos fesses vers l’arrière en fléchissant les jambes jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol (vos genoux ne doivent pas dépasser vos pointes de pieds). Le poids du corps est sur les talons, et le dos reste bien droit. •Revenez à la position de départ. Répétitions : 15. 1 Squats © ISTOCKPHOTO