ANFORM GUADELOUPE N94

janvier - février 2021 • anform ! 109 2 Levé de jambe latéral 3 Coup de pied de la mule Cet exercice sollicite particulièrement les hanches, les fessiers, l’intérieur des cuisses et les abdomi- naux. Exercice • Allongez-vous sur le côté et placez la bande autour des chevilles. • Appuyez-vous sur votre avant-bras, le coude bien sous l’épaule. L’autre bras est placé devant vous, la paume de la main posée au sol. • En position de départ, les deux jambes sont tendues. • Levez la jambe supérieure dans l’alignement de la hanche. • Tenez, puis ramenez la jambe. Répétitions : 10 à 15 par jambe. Cet exercice cible le grand fessier. Pour être bien exécuté, le mouvement doit être effectué lentement sans arrondir le dos et sans fléchir les bras. Exercice •Placez-vous à quatre pattes. Positionnez une extrémité de la bande autour de la cheville gauche et l’autre sur la voûte plantaire du pied droit. •Maintenez votre buste bien droit, rentrez le ventre. Vos genoux sont sous vos hanches et vos mains sous vos épaules. •Une fois vos appuis bien stables, “balancez” votre jambe droite en arrière, genou plié. Arrêtez le mouvement quand votre cuisse est parallèle au sol. •Redescendez votre jambe en expirant. Répétitions : 20 par jambe. L’ESTIME DE SOI a Réguler et gérer vos émotions a Le conseil en image et confiance en soi LIBÉREZ-VOUS DE VOS STRESS ÉMOTIONNELS Libérez-vous de vos empreintes émotionnelles négatives de façon rapide par la thérapie CLEEN. a Difficultés professionnelles a Tristesse, deuil a Déprime, burn-out a Colère, peurs a Séparations LE COACHING D’ORIENTATION Particulier, entreprise : exprimer et connaître son potentiel pour atteindre ses objectifs. LE COACHING CONJUGAL Reprendre contact, se retrouver, se découvrir, vouloir faire le point, évaluer pour prendre des décisions, mieux se séparer. LE COACHING SUR MESURE COMPRENDRE POUR AVANCER Christelle M. Coaching et Thérapie Brève Imm. Sogetrisud - Rue Alfred Lumière - ZI Jarry - BAIE-MAHAULT WWW.COACHING-CM.COM 0590 847 892 / 0690 919 119 coachpro.cm@gmail.com