ANFORM GUADELOUPE N94

80 anform ! • janvier - février 2021 Les bénéfices Cette routine permet de travailler le corps dans son ensemble (musculaire, articulaire, respiratoire et digestif). C’est un excellent échauffement pour débuter la journée. Il tonifie les muscles, développe la concentration, la coordination, l'équi- libre, la souplesse et l'enracinement. Pour progresser, le pratiquant doit veiller à améliorer sa conscience du corps, en prenant son temps et en se concentrant sur chaque posture et sur son souffle. Ce cycle enlève les tensions mentales et fait baisser le rythme cardiaque. Il active le flux sanguin vers le tube digestif et stimule l'action intestinale, rendant la digestion plus efficace. Les positions en avant facilitent la libération des gaz. © BARBARA KELLER 4 Posture équestre : inspirer et allonger la jambe droite vers l’arrière aussi loin que possible. Déposer si besoin le genou au sol. Sortir la poitrine en levant les bras au ciel. Étirer la colonne et relever la tête. Maintenir son équilibre. 5 Posture “chien tête en bas” ou de la montagne : expirer et ramener la jambe gauche en arrière, parallèle à la jambe droite. Lever les genoux du sol en poussant les fesses en arrière et les talons vers le sol (en fonction de sa souplesse), relâcher les épaules et regarder entre les deux jambes. Cette position permet de changer de perspective, de voir le monde sous un autre angle. 6 Posture “cobra” : baisser cuisses et hanches vers le sol. Faire la planche en gainant tout le corps (fesses et abdominaux), puis inspirer et soulever le tronc vers le ciel en dépliant les coudes avec les jambes hors du sol avec appui sur les orteils (ou en gardant les jambes au sol). 4 5 6 Pour terminer le cycle, exécuter les exercices de l’autre côté. Jambe gauche vers l’arrière cette fois, revenir en “chien tête en bas”, ramener la jambe gauche puis la jambe droite, la poitrine vers les genoux. Inspirer et se remettre debout, puis mettre les mains en prière devant la poitrine à l'expiration.