ANFORM GUYANE N96

40 anform ! • mai - juin 2021 4 Les appareils pour méditer La méditation et la sophrologie permettent de détendre le corps et l’esprit. Philippe Cabon est plutôt favorable à ces appareils qui dif- fusent des séances de méditation ou de sophrologie. “Tout objet qui encourage la méditation, qui permet un lâcher-prise est une bonne chose. La méditation et la sophrologie détournent des pensées préoccu- pantes. C’est intéressant pour les gens qui ont des insomnies liées à cela. En revanche, ces objets n’auront aucune utilité pour une autre pathologie comme l’apnée du sommeil, pour laquelle il faut consulter un médecin spécialisé.” 6 La luminothérapie Philippe Cabon a longtemps travaillé sur la luminothérapie. “Elle est étudiée depuis des années dans de grands centres de recherche. La lumière est la première information que notre cerveau utilise pour reconnaître l’heure de la journée. L’exposition à la lumière bleue, le matin, permet de produire les hor- mones qui nous donnent de l’énergie, dont le cortisol, ce qui va contribuer à nous réveiller. Le rouge du coucher du soleil favorise la production de mélatonine, donc l’en- dormissement. Si l’on s’expose à la lumière du matin et du soir régulièrement cela va contribuer à retrouver un rythme nuit/jour.” L’effet n’est pas immédiat, il faudra s’exposer pendant plusieurs jours avant de voir le résul- tat. La lumière naturelle est la plus efficace, mais on conseille la luminothérapie qui reproduit les lumières du matin et du soir dans les pays du nord, l’hiver, ou pour des personnes qui travaillent de nuit. “Avec la pandémie, le confinement, le télétravail ont chamboulé notre rythme de vie par rapport au jour et à la nuit. On a vu apparaître un phénomène de jet-lag social et une explosion des troubles du sommeil. On peut donc recommander les différentes méthodes de luminothérapie dans ces cas” , ajoute le professeur Cabon. Le choix de la lampe ou des lunettes se fera en fonction de chacun. La lampe étant moins chère mais utilisable à la maison ou au bureau tandis que les lunettes seront adaptées si l’on a besoin de mobilité. Dans la même idée, de plus en plus de smartphones sont équipés d’un mode nuit qui permet d’éliminer la lumière bleue le soir. Et pour les écrans d’ordinateurs, des applications qui régulent leur lumière existent et sont bien sûr recommandées. 5 La couverture lestée d’acupression D’après une étude menée en 2015 par des chercheurs suédois, dormir avec une couverture lestée améliorerait la qualité du sommeil et réduirait le stress. Cette couverture, dont le poids se répar- tit uniformément sur votre corps, produirait un effet “cocooning”. Elles sont très lourdes, environ 10 % de votre poids. Mais pour Philippe Cabon, “il n’y a pas de recette miracle, ni d’innovation sommeil révolutionnaire qui permette de retrouver un sommeil parfait. Aucune technologie ne peut compenser une bonne hygiène” . Et de rappeler quelques gestes simples à mettre en place comme se coucher et se lever à des horaires réguliers, ne pas se mettre au lit avec son ordinateur ou son smartphone, ne pas prendre d’excitants à base de caféine après 16 h, ou éviter l’alcool.