96|anform ! ◆ novembre - décembre 2023| L |bien-être◆Anti-stress| Cohérence cardiaque La cohérence cardiaque est un exercice de respiration rythmé. Elle permet de réguler le rythme cardiaque afin d’obtenir une fréquence régulière des battements du cœur. De nombreuses études prouvent son efficacité pour réguler le système nerveux autonome, diminuer son taux de cortisol et, donc, son stress. Elle a de nombreux effets positifs sur la santé et le bien-être, comme favoriser le recentrage et stabiliser les émotions. Ses bienfaits se font sentir pendant environ 5 h après un cycle de 5 min. Et, à partir de 2 semaines de pratique, trois fois par jour, la physiologie du corps change. C’est après environ 2 mois que tous les effets bénéfiques se font sentir. « C’est une technique qui est très efficace, mais beaucoup de gens très stressés n’y arrivent pas. C’est plutôt à faire en prévention, pas en situation d’urgence comme un état de panique, par exemple », précise le Dr Anne Lalande, médecin, professeure de hatha yoga et acupunctrice à Saint-Claude (Guadeloupe). La méthode 365 ◆Par Frédérique Denis La respiration est un outil très efficace contre le stress. Particulièrement, la cohérence cardiaque est une méthode infaillible. Elle consiste simplement à ralentir son rythme cardiaque.
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