ANFORM GUIDE SENIOR GUADELOUPE 2020

Plein air 35 Comment préparer une randonnée ? Se préparer. La veille, se coucher tôt pour être en forme. Les randonnées démarrent souvent aux aurores pour se préserver de la morsure du soleil. Bien se renseigner sur le circuit et privilégier les itinéraires plus plats, plus adaptés aux seniors. Bien préparer son sac dans lequel on mettra un petit encas (sandwich, barre de céréales, banane, fruits secs…) et évi- demment de l’eau en quantité suffisante. Prévenir ses proches de son départ et vérifier la météo du jour. Prévoir une bonne paire de chaussures de ran- donnée avec maintien des chevilles sera préférable aux simples tennis. Un bâton est fortement recom- mandé pour préserver les articulations et la tenue adaptée sera ample pour per- mettre aux muscles de respirer. Ne jamais partir seul. À trois, c’est la meilleure configuration. En cas d’accident, une personne pourra rester pour veiller sur le blessé et la 3 e ira chercher du secours. Bien s’échauffer. Commencer la ran- donnée en marchant pendant au moins 20 min à 50 % de ses possibilités. Bernard Bolosier, président de l’association Rando sans frontière 59 G uide S enior 20 20 loisirs