|anform ! ◆ novembre - décembre 2023| 41 Fini les points de côté ! Comment soulager rapidement la douleur ? Jean-Marc, Martinique Le point de côté est une douleur soudaine qui survient au cours de l’effort. Elle est située sous les côtes ou en haut du ventre, à droite ou à gauche. La plupart du temps, la douleur disparaît au repos et l'entraînement peut continuer. Mais quelquefois, la reprise de l’effort n’est pas possible. Le point de côté ne doit pas être confondu avec des crampes des muscles situés entre les côtes. S’il se produit de manière anormalement fréquente, consultez votre médecin. En cas de point de côté, penchez-vous en avant et comprimez doucement la zone douloureuse avec les mains. Respirez lentement et profondément. Il est également possible de s’étirer doucement, en se penchant du côté opposé à la douleur. Observez une période de repos. Pour prévenir le point de côté, respectez un délai de 2 h entre le repas et le début de l’effort. Échauffez-vous correctement avant chaque effort, et adaptez votre respiration à l’intensité de l’exercice, en effectuant des expirations complètes. Bien étirer la zone thoracique après chaque épisode sportif. Jihane Marie-Joseph, masseur-kinésithérapeute DE Se remettre de la dengue Comment faire remonter ses plaquettes sanguines ? Cathy, Guadeloupe La dengue, grippe tropicale, est une maladie virale transmise par les piqûres de moustiques. Elle se manifeste par de la fièvre, maux de tête, douleurs articulaires… Elle s’accompagne d’une baisse des plaquettes qui remontent d’ellesmêmes naturellement. Le mieux est en premier lieu de consulter son médecin. Il existe néanmoins des petits gestes qui peuvent aider à rebooster son système immunitaire comme une alimentation équilibrée, riche en nutriments, en fer, en vitamine B12 et acide folique que l’on retrouve dans les légumes verts, les viandes maigres, les petits poissons, les fruits secs et légumineuses. Des aliments riches en vitamine C et une cure de gelée royale peuvent venir en complément. Une bonne hydratation, du repos et une bonne gestion du stress sont également un vrai plus pour retrouver sa meilleure forme. Éliane Louis Marie, naturopathe
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