Les petits maux de la grossesse Nausées Elles surviennent le plus souvent pendant le 1er trimestre de la grossesse. • Au réveil, mangez du pain ou des fruits séchés. • Fractionnez vos repas, surtout en cas de vomissements. • Évitez les aliments gras et les plats épicés. • Ne vous allongez pas après avoir mangé. • Buvez des tisanes de gingembre avec un peu de curcuma. • L’homéopathie peut atténuer les nausées : Ignatia, Sépia ou Symphoricarpus. Constipation La progestérone entraîne un relâchement des muscles de l’intestin. De plus, l’utérus compresse les intestins, ce qui diminue l’e icacité du transit intestinal. • Consommez des graines de lin (bien les mastiquer). • Préférez les fruits (ex : pruneaux) et les légumes cuits. La grossesse est une période de bouleversements hormonaux, physiques et psychiques qui induisent de nombreux petits désagréments. Modifier quelques habitudes alimentaires peut aider à soulager ces symptômes. • Du psyllium en poudre apporte des fibres. • Privilégiez les légumes fibreux verts (haricots verts, épinards…). Brûlures d’estomac En fin de grossesse, le sphincter situé à la sortie de l’œsophage perd de sa tonicité et il arrive que du contenu gastrique acide remonte et provoque des brûlures d’estomac. • Évitez les aliments acides comme l’orange et la tomate (si le citron et le pamplemousse sont acides en bouche, ils provoquent dans l’estomac une réaction alcaline. Vous pouvez donc en consommer). • Évitez le café, le vinaigre, les féculents, l’excès de protéines, le sucre, le sel (pas plus de 5 g par jour), les épices (qui irritent l’estomac), les aliments lourds à digérer (ex : friture)… 26 Le Guide de la Naissance 2024 Bientôt maman
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