64 Le Guide de la Naissance 2024 Introspection Inspirez par la narine gauche. Bloquez aussi longtemps que possible la respiration puis expirez par la narine gauche. Ceci permet une réelle introspection. Stimulation Inspirez par la narine gauche. Expirez par la droite. Puis inspirez par la droite et expirez par la gauche. Ceci permet de calmer un esprit hyperactif et de stimuler un esprit amorphe. Concentration Fixez une bougie allumée et placée à hauteur des yeux, à 1 m de distance. Gardez les yeux ouverts le plus longtemps possible. Dès que les yeux se ferment, concentrez-vous sur l’image enregistrée jusqu’à ce qu’elle disparaisse de votre esprit. Petits exercices de relaxation Les trois exercices suivant doivent être pratiqués au moins pendant 2 min. Le mot de la psychologue « La surinformation sur internet, parfois erronée et contradictoire, peut accentuer les angoisses au lieu de les diminuer. Les sages-femmes, avec les cours de préparation à la naissance et à la parentalité, les gynécologues avec les explications médicales de la grossesse et l’accouchement, permettent de dédramatiser. Les psychologues o rent une écoute bienveillante aux mamans. Ils les aident à gérer leur stress par la relaxation. La sophrologie, le yoga, l’haptonomie peuvent aussi aider à vivre une grossesse plus sereine », propose Nathalie Thumas, psychologue clinicienne. Bébé arrive
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