Le Guide de la Naissance 2024 79 Se muscler et s’a iner rapidement après son accouchement, c’est possible ! Voici deux méthodes révolutionnaires et de forte intensité : le tabata et le hiit. Le tabata Arrivé tout droit du Japon, le tabata a été créé par un médecin, le professeur Tabata. Il s’agit d’une méthode d'entraînement qui consiste à répéter un exercice par intervalles et pendant 4 minutes. C’est un entraînement très intensif pendant 20 secondes suivi de 10 secondes de récupération. Cet exercice est répété huit fois. Le hiit L’entraînement fractionné de haute intensité, appelé le hiit est une sous-forme du tabata. Les séries peuvent être plus ou moins longues. Il est possible de faire 30 secondes d'efforts pour 10 secondes de pause, mais aussi du 30/30, 45/15… En fonction du profil et des conditions physiques de la personne, une séance peut durer jusqu’à 30 min. 2 méthodes efficaces pour retrouver la ligne ! Depuis 2005, un enfant peut porter le nom du père, de la mère, ou leurs deux noms accolés. Ceux-ci peuvent être séparés par un simple espace, dans l'ordre choisi par les parents, mais dans la limite d'un seul nom de famille pour chacun. En revanche, les noms composés existants avant 2005, séparés par un tiret, demeurent indissociables. Ils comptent pour un seul nom. “Si le nom du père est LedruRollin et celui de la mère est Dupont, l'enfant peut porter le nom de Ledru-Rollin Dupont ou Dupont Ledru-Rollin”, éclaire le site o iciel de l’administration française (www.servicepublic.fr). Une fois leur choix établi, les parents doivent faire une déclaration conjointe à l'o icier de l'état civil, avec la déclaration de naissance. Attention, ce choix est irrévocable ! Si Son nom de famille les parents n’e ectuent pas de déclaration, les règles vont di érer selon le statut du couple. Dans le cas d’un couple non marié, l’enfant portera le nom de celui qui l'aura reconnu en premier à la naissance. S’il est reconnu en même temps par ses deux parents, il portera par défaut le nom du père. Si les parents sont mariés, l'enfant portera automatiquement le nom de son père. Et quel que soit leur statut, si les parents ne sont pas d'accord sur le nom de leur enfant, l'o icier de l'état civil donnera à l'enfant un double nom, composé des deux noms des parents accolés, par ordre alphabétique. Dans tous les cas, pour préserver une uniformité au sein de la famille, le nom que les parents choisiront pour leur aîné sera le même pour les enfants suivants. Les bienfaits Contrairement aux séances d'entraînement semi et longue distance qui favorisent la perte de masse grasse, mais également la perte de masse musculaire, l'entraînement sous forme de tabata et de hiit permet de perdre du gras tout en construisant de la masse musculaire. L’intérêt de pratiquer ces deux méthodes est triple. Elles entraînent une très grande consommation de calories en peu de temps et augmentent le métabolisme plusieurs heures après l'entraînement. Les recommandations Après un accouchement, prenez toujours l’avis de votre sage-femme ou de votre gynécologue, avant la reprise de toute activité sportive. Les tissus de l’organisme d’une femme qui vient d’accoucher ont besoin de 5 à 6 semaines pour retrouver leur tonus. Une rééducation périnéale chez la sage-femme et abdominale chez un kinésithérapeute est d’ailleurs recommandée avant la reprise de toute activité sportive ! Bébé arrive
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