|anform ! ◆ novembre - décembre 2023| 141 spécifiques de judo. Je travaille cet aspect avec Meriem Salmi, à l’Insep, depuis que j’ai 14 ans, soit la totalité de mes 20 ans de carrière. Je tiens à ce que mon coachmental m’accompagne sur les grands événements de ma carrière, comme les JO de Londres et ceux de Rio, où Meriem était à mes côtés. Avant la compétition, je me mets dans ma bulle. J’utilise les clés que j’ai travaillées avec elle. Notamment des exercices de respiration, en ventilant, pour gérer mon stress. Je pratique également la visualisation. Elle m’aide quotidiennement à réguler mes émotions et à affiner certains détails, avant les combats. Ma réussite tient avant tout à la qualité et à la régularité du travail que je réalise. On ne construit pas uniquement autour d'un événement comme les JO. Il s'agit plutôt d'un travail de fond régulier et adapté en fonction des compétitions. De la même façon que je m'entraîne avec courage et ténacité, je m'entraîne psychologiquement. L'objectif est d'obtenir un socle solide au quotidien. On ne peut pas réaliser ce travail sur une courte durée, car c'est un apprentissage. Mais au-delà de mes perfs en judo, je travaille aussi monmental sur les autres aspects de ma vie : mon rôle de père, de mari, de businessman. Apprendre à concilier le tout pour devenir une meilleure personne. C’est une véritable approche systémique. » Les principales méthodes qu’utilise Teddy Riner sont la méditation, la relaxation, la sophrologie et l’imagerie mentale. Le préparateur mental axe également son travail sur la maîtrise de la respiration et éventuellement les grands principes de la Programmation neurolinguistique. 3 principales techniques La respiration, la visualisation et la méditation aident le sportif de haut niveau à gagner en force mentale. Et ces techniques sont aussi utiles dans la vie de tous les jours ! 1. La respiration Sa maîtrise vous aidera à gérer votre stress et vos émotions, des processus mentaux inconscients. Apprenez à baisser votre niveau de tension interne, en ralentissant votre fréquence respiratoire. Prenez de profondes respirations en gonflant et en dégonflant votre diaphragme, pendant 5 min. En hyperventilant par de longues et amples inspirations, Teddy gagne en calme et sérénité avant d’affronter un adversaire, et rentre plus facilement dans sa bulle. En pilotant le rythme de votre respiration, vous améliorez votre gestion du stress et le contrôle de vos émotions. C’est un exercice parfait pour vous apaiser, et vous aider à vous endormir. 2. La visualisation L’imagerie mentale, c’est le fait de s’imaginer mentalement un élément précis qu’il est essentiel d’améliorer. Par exemple une action, un combat entier ou l’exécution d’un mouvement de judo complexe. Cette technique consiste à vous projeter mentalement dans l’apprentissage d’un nouveau comportement, dans une situation à venir. Teddy Riner s’en sert également pour se représenter les différents scénarios qui sont susceptibles de se présenter en combat, en fonction des profils techniques de ses adversaires. Au quotidien, la visualisation vous prépare efficacement à faire face à des situations exigeantes, avec une plus grande confiance en vous et une meilleure réactivité aux agissements de vos amis, de votre famille. Ainsi, vous pouvez désamorcer des conflits latents et inscrire votre vie dans une dynamique de réussite et d’épanouissement. 3. La méditation Elle permet d’améliorer votre capacité à vous concentrer. Elle consiste à porter votre attention sur un objet, par exemple sur des sensations de votre corps. En centrant votre attention sur cela, vous apprenez à ne pas laisser vos pensées divaguer. Vous prenez progressivement le contrôle de vos pensées.
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